皆様こんにちは

私自身、熱中症になってしまい、ここ数日ダウンしておりました

主な原因としては、エアコンの使い方が原因でした・・・

起床時にエアコンのタイマーが止まるように設定をしていたところ急激な温度変化に体が耐え切れずになってしまいました

最高気温が40℃以上の日の名称を「酷暑日」と気象庁が設定したように、年々気温があがっております。

いつどこで「熱中症」になりかねませんので対策ををまとめてみましたので是非一度確認をしていただければ幸いです。

 

1.水分に気を付ける

私も経験しましたが、まず初めに脱水症状になり、そこから悪化して熱中症になってしまいました

 

■脱水症状・・・体から水分と電解質（ナトリウムなどの塩分）が不足した状態

■熱中症・・・暑さによって体温調節機能が破綻してしまった状態

 

脱水症状といっても何種類かあります。

①高張性脱水・・・水分がより多く失われる

②低張性脱水・・・塩分がより多く失われる

③等張性脱水・・・水分と塩分が同じバランスで失われる

 

よく熱中症対策として水分補給があげられますが、水だけだと電解質（ナトリウムなどの塩分）が不足してします。

その結果、低ナトリウム血症となり、逆に体調を悪化させてしまうこともあるそうです。

 

おすすめの水分補給　※しっかり電解質を摂取することが大切！！

①経口補水液（OS-1など）を活用

②スポーツドリンク

 

2.暑さを避ける

①エアコン等で湿度をこまめに調整

②遮光カーテン、すだれの利用

③外出時には日傘の使用

④こまめな休憩、日陰の利用

⑤吸湿性、速乾性のある通気性のよい衣服を着用

⑥氷等で身体を冷やす

 

身体を効率よく冷やすには、首、脇の下、足の付け根が最も効果的です

・首の周り: 太い血管（頸動脈）が皮膚の近くを通っているため、脳へ流れる血液を冷やせます。

・脇の下: 大きな血管（腋窩動脈）があり、全身を巡る血液を素早くクールダウンできます。

・足の付け根: 脚の付け根の前側には太い血管（大腿動脈）があり、下半身からの血液を冷やします。

 

熱中症対策をしていても、日頃からの習慣から突然熱中症になる可能性が高いので、熱中症が疑われるようでしたら我慢せずに医療機関に問い合わせが必要になってきます。

１分１秒が大切になってきますので、もし疑われる人を見かけた場合は、助け合いの精神で声をかけてみて下さい。

これ以外にも対策はあると思いますので、まずできるところとして一度習慣を見直してもいいのかなと思います

 

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